Dziękuję wam bardzo za podpowiedzi Myślę, że postępując za waszymi wskazówkami zacznę od 1900 kcal. Zatem BTW 30/20/50 B 143g T 43g W 238g Posiłek I Płatki owsiane 100g (12/7/62) Mleko O,5% 150ml (5/1/8) Rodzynki 60g (1/0/39) Posiłek II Ser typu "Feta" 50g (9/8/1) Oliwa z oliwek 5g (0/5/0) a do tego warzywka: pomidor, rzodkiewka, [...]
Nigdy nie napisałem że białka wolno wchłanialne to rozwiązanie idealne. Napewno jednak spożycie takowych na 1,5-1 godz. w połączeniu z szybko wchłanalnymi (to co proponował jackens) przed snem to rozwiązanie korzystniejsze niż serwatka tuż przed snem. A jeśli już poruszyłes temat wyboru idealnych protein to wkleję Ci pewnien artykuł który [...]
Postanawiam się co nieco poprawić, ale się nie poddawać :) A przypominam, że moim głównym celem jest redukcja, siłownia jest tylko czynnikiem rekreacyjnym :) Dzień IV 12:00 50g ciasta drożdżowego 120g chleba pełnoziarnistego 20g margaryny 75g sera żółtego 200g kefiru kcal 872 B 37 T 40 W 90 15:00 300g pieczonego łososia 90g ciemnego makaronu kcal [...]
18.05.2013 I 140g chleba 20g margaryny 70g sera żółtego 50g polędwicy 60g twarogu chudego 75g papryki kcal: 953 B 51 T 59 W 76 II 280g ziemniaków 180g twarogu chudego (gzik) kcal 360 B 40 T 1 W 47 III 200g twarogu chudego kcal 198 B 40 T 1 W 7 Trening: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC 3 UNOSZENIE TŁOWIA [...]
Dzięki Panowie :-) czy będę godny to się okaże :-P ale z każdymi kolejnymi zawodami jest lepiej, przed debiutami była tragedia, głod 24h. Potem po roku też byłem głodny ale już znośnie. Na jesieni juz w sumie lajtowo. Bywałem głodny ale na zasadzie, że nie byłem syty ale też nie że mnie ssało i skręcało jak dawniej. A w tym roku? zobaczymy :-P [...]
Nawet nie pomyslalem o tym, zeby cos w bramie machnac. U mnie stara silownia, brama jest, ale tylko gorne wyciagi dzialaja xd Na hantlach o wiele lepiej mi idzie na skosie, a na sztandze na plaskiej, nie wiem czemu tak. Jeszcze mam pytanie odnosnie nog. Po tej przerwie jakos wypadlem z obiegu i pogubilem technike w siadzie. Caly ciezar idzie mi w [...]
Mam do Ciebie kilka pytań Adam: -Jestem w końcówce okresu masowego,do końca marca ciągnę masę,od 1 kwietnia przejście na redu. Nie podlało mnie szczególnie (BF w okolicach może 13 %) trzyma się zarys mięśni brzucha,kable na barkach i łapach itd. :D Mam w tym momencie około 4200 kcal (B wysoko,W wysoko,T maksymalnie 1 g na kg.) Trening siłowy [...]
18.10.'12 Dzień Treningowy Dieta: 1.owsiane, jaja, mleko, jabłka, miód 2.twaróg, pomidor /trening/ 3.daktyle, whey 4.makaron, twaróg, jabłka 5.śledzie, sery, sałatka z selerem, pomidor yerba, zielona, kakao przed treningiem i jest ooogień Pizze na kolacje już odpuściłem, bo wczoraj tort wcinałem %-) Suplementacja: po 4 tabletki kreatyny do [...]
28.11.'12 Dzień Nietreningowy Dieta: 1.owsiane,jaja,jabłko,dżemy 2.bułki razowe,ćwiartki z kurczaka 3.serki wiejskie /aerobik/ 4.naleśniki z serem,whey,jogurt naturalny o 14 zjadłem serki wiejskie, zajęcia na 17, kolacje zjadłem niedawno, katabolizm mnie zje :(:( http://imageshack.us/a/img844/1719/dsc01844rv.jpg kura poporcjowana, ogólnie dużo [...]
dzis poszly 2 miarki SCI-MX X-plode Hardcore i pompa na silce byla mega, tak jak juz pisalem pobudzenia nie czuje ale pompa jest masakryczna zrobilem bareczki (niestety bez filmikow), dobrze weszlo bo piekly jak cholera btw klate/tric i brzuch mam w DOMSach, jak jeszcze dojda bary to %) 2x wycisk na maszynie (3/4 sztosu) 7x wycisk z przodu na ala [...]
dodam jeszce ze zmniejszylem ostatnio porcje 17-T do 5 kaspsów, wczesniej bylo 6. zostalo mi juz niestety na okolo 5dni z tego co widze... ogolne odczucie co do preparatu to lepsza jakosc snu, szkoda tylko ze gorzej sie wstaje;p i nie wiem na ile to jest zasluga tego produktu, ale czuje sie bardziej "ubity" niz normalnie. [...]
Też mi powiadomki padły tu Jak każdy to i ja: http://www.sfd.pl/%5BLC%5D_%C5%81atwy_sernik_piekarnik_-t599744.html Dałem: 1000g twarogu półtłustego mielonego 5 jaj 60g WPC ostrowia truskawkowa 150g migdałów pogniecionych multum tabsów słodziku Całość ~1500g B: 275g (245g zwierzęcego) T: 145g W: 52g Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-08-01 [...]
musisz bardziej precyzować, bo mogłeś ćwiczyć 4 dni pod rząd, 2 dni treningu, dzień przerwy i znowu dwa dni itd co drugi dzień można ćwiczyć T-W-T-W-T-W-T-W-T-W itd trenowanie dwa dni pod rząd FBW to nieporozumienie, a widzę, że tak robiłeś ogólnie 6 tyg to mało, fbw można ciągnąć dłużej spokojnie (ja cisnę jednym zestawem już prawię rok), zrób [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 81-82 na czczo Wzrost : 179 Cel treningowy : Teraz masa, przed wakacjami redu Staż treningowy na siłowni : cwicze z 3 lata z wieloma przerwami, jednak razem wszystko dodac to rok bedzie, moze mniej, moze ponad Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Silownia w [...]